بر هیچ‌کسی پوشیده نیست که پیاده‌روی برای بدن مفید است. بسیاری از ما تلاش می‌کنیم تا هر طور شده 10 هزار قدم پیاده‌روی توصیه‌شده در روز را انجام دهیم و خودمان را به تناسب اندام نزدیک کنیم. اما در واقع سؤال مهم این است که چگونه بهترین کالری‌سوزی در پیاده‌روی را داشته باشیم؟ و چگونه می‌توانیم از پیاده رویی حداکثر استفاده را ببریم؟ با سلامت نسیم همراه باشید تا این موضوع را با هم بررسی کنیم.
روش درست راه رفتن برای افزایش کالری سوزی در پیاده رویی
بسیاری از ابزارهای شخصی مختلف و ماشین‌حساب‌های آنلاین برای ارزیابی میزان کالری سوزانده‌شده در حین راه رفتن وجود دارد. با این حال، تحقیقات نشان داده که آن‌ها کاملاً دقیق نیستند .یک مطالعه در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داد که اکثر مردم بیش از چیزی که معمولاً توسط ابزارهای نظارت بر تناسب اندام گزارش شده، کالری می‌سوزانند. به گفته محققان، در 97 درصد موارد بررسی شده، کالری سوزی بسیار کمتر از میزان واقعی گزارش می‌شود.
جالب است بدانید که شما با تمرینات شدیدتر که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، در مدت زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزانید. اما پیاده روی، یک تمرین متوسط است. بنابراین به نظر می‌رسد برای رسیدن به بهترین نتیجه، پیاده‌روی با سرعت زیاد که باعث تپش قلب می‌شود، منطقی‌ترین گزینه باشد. اگر به ورزش علاقه دارید پیشنهاد می کنیم مقاله یورزش با وزنه و کاهش احتمال مرگ زودرسرا نیز مطالعه کنید.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر سرعت در پیاده‌روی در راستای تغییر شدت فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش ضربان قلب، می‌تواند میزان متابولیسم را 6 تا 20 درصد بیشتر از باقی ماندن در سرعت ثابت افزایش دهد. به بیان ساده در طول پیاده‌روی باید سرعت خود را به هم بریزید.
وقتی پیاده‌روی خوب انجام شود، یک ورزش فوق العاده مفید برای رسیدن به سلامت کامل فراتر از سوزاندن کالری خواهید داشت. به‌علاوه پیاده روی مسلماً در دسترس‌ترین شکل ورزش است زیرا به لباس، تجهیزات یا عضویت در باشگاه نیاز ندارد.