یک مطالعه بینالمللی گسترده نشان می دهد دیر خوابیدن در شب با چاقی، بهویژه بزرگی شکم همراه است.
افرادی که به شبزندهداری عادت دارند به جغدهای شب معروف هستند، اگر شما جزو این دسته از افراد بوده و از طرفی هم نگران چربی اطراف شکم و خطرات سلامتی آن هستید، بهتر است در زمان خواب خود تجدید نظر کنید.
یک مطالعه بینالمللی بزرگ بر روی افراد میانسال و مسن نشان میدهد که دیر خوابیدن با چاقی و بزرگی شکم مرتبط است. این مطالعه که به صورت آنلاین در تاریخ 1 ژوئن 2021 توسط شبکه JAMA Open منتشر شد، تقریباً 137 هزار نفر با سطوح درآمدی متفاوت از 26 کشور را شامل میشود.
شرکت کنندگان به سؤالاتی در مورد عادتهای خواب خود پاسخ دادند و حدود 14 درصد گفتند که نیمه شب یا حتی دیرتر میخوابند. نتایج نشان داد در مقایسه با دیگر شرکتکنندگان که زمان خواب آنها بین ساعت 8 تا 10 شب عنوان شد، کسانی که زمان خواب به مراتب دیرتری دارند، با 20 درصد بیشتر خطر چاقی (در شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر) و یا داشتن دورکمر بزرگتر مواجه میشوند.
این خطر حتی در میان افرادی که بین ساعت 2 تا 6 صبح به رختخواب میروند، بیشتر بود (35٪ تا 38٪). این بررسی نشان داد چرتهای طولانی در طول روز نیز با افزایش خطر چربی شکم، به ویژه در میان زنان مرتبط بوده است.
این در حالی است که زودتر به رختخواب رفتن (قبل از ساعت 8 شب) با چاقی ارتباطی نداشت. این مطالعه مشاهدهای بوده است و به همین دلیل ثابت نمیکند که دیر خوابیدن باعث افزایش وزن میشود. اما منطقی است که محققان بتوانند حدس بزنند که به تعویقانداختن زمان خواب میتواند ریتم شبانهروز (چرخه خواب و بیداری) را کاهش دهد و همین باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول میشود و میتواند در چاقی شکمی نقش داشته باشد.
ارتباط شبزندهداری و چاقی شکمی بر هورمون های بدن
کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمونی در بدن میشود که پرخوری و افزایش وزن را تشدید میکند. لپتین و گرلین هورمونهایی هستند که اشتها را تنظیم میکنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمونها به گونهای تغییر میکند که احساس گرسنگی بیشتری ایجاد میکند. کمبود خواب با کمبود هورمون رشد و افزایش سطح کورتیزول هم مربوط است که هر دو سبب چاقی می شوند. علاوه بر این، خواب ناکافی میتواند متابولیسم مواد غذایی شما را مختل کند.
متاسفانه، اثرات کمبود خواب بر وزن محدود به تغییرات در سطح شیمیایی نیست. مدت زمان محدود خواب باعث می شود، تمایل شما به انتخاب غذاهای پرکالری و چاق کننده بیشتر شود که این موضوع باعث چاقی و مشکلات بعد از آن می شود.
بیشتر بدانید: جراحی های درمان چاقی
