ورزش با وزنه و کاهش احتمال مرگ زودرس

ورزش کردن با وزنه به طور منظم میتواند، ریسک مرگ زودرس را کاهش دهد. این نتیجه یک مطالعه با جامعه ی آماری بزرگ است که در مجله پزشکی ورزش بریتانیا به چاپ رسیده است.

اگر ورزش با وزنه با فعالیت های هوازی (مثل پیاده روی) ترکیب شود، اثر آن در پیشگیری از مرگ زودرس بیشتر هم میشود.

میزان ورزش مورد نیز برای افراد بالغ

توصیه می شود، یک فرد بالغ در هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند بدمینتون) و یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد (مانند تنیس) انجام دهد. همچنین بهتر است هر فرد بالغ فعالیت های قدرتی که بر ران، کمر، باسن، شکم، قفسه سینه، شانه ها و بازوها متمرکز هستند را حداقل هفته ای دو بار انجام دهند.

پیشنهاد مطالعه:3 ورزش برای بیخوابی و بهبود کیفیت خواب

ارتباط ورزش با وزنه و کاهش احتمال مرگ زودرس

در این موضوع که ورزش های هوازی در کاهش خطر مرگ زودرس تاثیر مثبتی دارد، شکی نیست. اما تا به امروز ارتباط بین ورزش کردن با وزنه و کاهش خطر مرگ زودرس نامشخص است.

این مطالعه که توسط انیستیتو سرطان ملی آمریکا انجام شده است، با بررسی روی 100.000 فرد بالغ (با میانگین سنی 71) انجام گرفته است. این تحقیق 9.6 سال به طول انجامید و در این مدت 28.477 نفر از شرکت کنندکان فوت کردند. این بررسی نشان داد که افرادی که ورزش با وزنه انجام می دادند، 9% ریسک مرگ (به هر دلیلی) در آنها کمتر می شود.

همین نتایج برای فوت براثر بیماری قلبی نیز صادق بود. با این همه بین مرگ بر اثر سرطان و ورزش با وزنه ارتباطی یافت نشد. افرادی که به طور منظم با وزنه ورزش میکردند، ریسک مرگ در آنها 14% کمتر بود. آن دسته از شرکت کنندگان که ورزش های هوازی انجام میدادند ریسک مرگ در آنها 32% کمتر بود.

اما شگفت آنجاست که ریسک ابتلا به مرگ زودرس در شرکت کنندگانی که حداقل دوبار در هفته هم ورزش هوازی و هم ورزش هایی با وزنه انجام می دادند، 41% تا 47% کمتر شد.

نمونه ای از ورزش با شدت متوسط:

• پیاده روی سریع
• دویدن آسان
• پیاده روی یا نرم دویدن رویتردمیل
• استفاده ازالپتیکال
• دوچرخه سواریبا سرعت کمتر از ۱۶ کیلومتر در ساعت، روی زمین های هموار یا شیب کم
• شنا کردن آرام
• باغبانی و برخی کارهای خانه مانند جاروبرقی

مجموعه سلامت نسیم با ارائه بروزترین مقاله های علمی، خدمات غربالگری و تشخیصی پزشکی در صدد ارتقا وضعیت سلامت و پیشگیری از ابتلاء به بیماری هاست. هدف ما تامین سلامت و بهبود زندگی شماست.

منبع:

https://www.theguardian.com/society/2022/sep/27/exercise-with-weights-linked-to-lower-risk-of-early-death-study-says#:~:text=Regularly%20exercising%20with%20weights%20is,largest%20study%20of%20its%20kind.