هفته مراقبت از خود، یک هفته ویژه است که به ما برای ایجاد تغییرات کوچک و معنادار که باعث بهتر شدن سلامت جسم و روح می شود، کمک میکنه. موضوع امسال، ذهن و بدن، ماست. این هفته قراره به ما یادآوری کند که مراقبت از خود فقط مربوط به حمام رفتن یا خوردن خوراکیهای خوشمزه نیست.
هفته خود مراقبتی به ما کمک میکند تا با استرس کنار بیاییم، خلق و خوی خودمون را بهتر کنیم و سلامت روان مان را افزایش دهیم. و بهترین بخش؟ مراقبت از خود لزوماً پیچیده، پرهزینه یا وقتگیر نیست.
در اینجا چند روش ساده و عملی برای مراقبت از ذهن و بدن شما در این هفته به شما آموزش میدهیم.
نکات مهمی که در هفته خود مراقبتی باید رعایت کنیم
۱. سرعت خود را کم کنید و با خودتان در ارتباط باشید
زندگی، به خصوص در این زمان از سال، شلوغ میشود. صرف چند دقیقه در هر روز برای مکث و بررسی احساساتتان میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
از خود بپرسید:
الان چه احساسی دارم؟
به چه چیزی نیاز دارم؟
امروز چه کاری میتوانم انجام دهم که حالم بهتر شود؟
این لحظه آرام تفکر به شما کمک میکند تا از احساسات خود آگاه باشید و به شما فضایی میدهد تا با مهربانی به جای فشار به احساساتتان پاسخ دهید.
۲. بدن خود را با حرکت تغذیه کنید
حرکت لزوماً به معنای تمرینات شدید نیست، میتواند هر چیزی باشد که به شما کمک میکند دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید.
این موارد را امتحان کنید:
یک پیادهروی کوتاه
حرکات کششی
یوگای ملایم
دوچرخه سواری در فضای باز
این تمرینات به بهتر شدن خلق و خوی شما کمک می کنند.
۳. مرزهایی تعیین کنید که به بهتر شدن حال شما کمک می کند
اشکالی ندارد که نه بگویید. اشکالی ندارد که استراحت کنید. اشکالی ندارد که محدودیت تعیین کنید.
مرزهای سالم میتوانند به کاهش استرس، جلوگیری از فرسودگی شغلی کمک کنند و به شما فضایی برای تمرکز بر آنچه که بیشترین اهمیت را دارد، بدهند. در طول هفته خود مراقبتی، از خود بپرسید:
کجا میتوانم تعادل بیشتری ایجاد کنم؟
چه چیزی را میتوانم رها کنم؟
به یاد داشته باشید که مرزها خودخواهانه نیستند، در واقع نوعی احترام به خود هستند.
۴. با افرادی که به رشد شما کمک می کنند ارتباط داشته باشید
روابط حمایتی بخش مهمی از سلامت روان شماست. چه گپ زدن با یک دوست باشد، چه قهوه خوردن با یک همکار، یا ارتباط با یکی از اعضای فامیل، گذراندن وقت با دیگران به ما کمک میکند احساس کنیم که در موقعیت مناسبی هستیم و درک میشویم.
اگر در یک چالش هستید، ارتباط با کسی که به او اعتماد دارید میتواند اوضاع را کمی بهتر کند.
بیشتر بدانید: سلامت و مدیریت خشم
۵. لحظات کوچک شادی ایجاد کنید
مراقبت از خود لازم نیست بزرگ یا پیچیده باشد، میتواند به سادگی انجام کارهایی باشد که باعث میشود احساس خوبی داشته باشید.
این میتواند موارد زیر باشد:
خواندن چند صفحه کتاب
گوش دادن به موسیقی مورد علاقهتان
تفریح ساده مثل پارک رفتن یا گردش
پختن غذای مورد علاقهتان
خواندن اشعار حافظ
مهمانی کردن و دورهمی دوستانه
این لحظات کوچک جمع میشوند و به بهتر شدن حال عمومی ما کمک می کنند.
۶. با خودتان مهربان باشید
مراقبت از خود همچنین مربوط به طرز فکر است. ما اغلب سریع به دیگران مهربانی نشان میدهیم اما فراموش میکنیم که همین گرمی را به خودمان نیز بدهیم.
این هفته، سعی کنید:
با خودتان به آرامی صحبت کنید
پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید
وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمیرود، خودتان را ببخشید
شما لایق همان دلسوزی هستید که برای دیگران دارید.
۷. وقتی به دیگران نیاز دارید، درخواست کمک کنید
مراقبت از خود به معنای انجام همه کارها به تنهایی نیست. درخواست کمک ،چه از یک دوست، همکار یا روان پزشک، یکی از قویترین انتخابهایی است که میتوانید انجام دهید. اگر با شرایط سختی روبرو هستید، حتما از کسی کمک بگیرید. ما در سلامت نسیم آماده ارائه خدمات روانشناسی برای خوب کردن حالتان هستیم.
شما مجبور نیستید در سکوت مبارزه کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مسائل روبرو شوید.
مراقبت از جسم خود را فراموش نکنید
گاهی فکر میکنیم خستگی، بیحوصلهگی، عصبی شدن یا افت انگیزه، طبیعی است. اما پشت بسیاری از این حالات، یک دلیل ساده و قابلپیگیری وجود دارد، بیتعادلی هورمونها و ضعف سلامت جسمی بدن ماست.
وقتی بدن شما کمبود ویتامین دارد، تیروئید کند شده، آهن پایین است یا سطح قند و فشار خون نوسان دارد، اولین جایی که واکنش نشان میدهد حال روانی و خلقوخو است.
اگر زود عصبی میشوید، تمرکزتان کم است، احساس فرسودگی یا اضطراب دارید، شاید زمانش رسیده که به جای مقاومت، بدنتان را بررسی کنید.
یک چکاپ ساده میتواند علتهای پنهان را مشخص کند و با تنظیم هورمونها و اصلاح وضعیت جسمی، دوباره آرامش، انرژی و حال خوب را به شما برگرداند. لیست آزمایش چکاپ کامل را در این مقاله مشاهده کنید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
سلامت روان از بدن شروع میشود، امروز چند دقیقه برای چکاپ سلامتی وقت بگذارید تا فردا روز آرامتری داشته باشید. برای مشاهده تمام خدمات چکاب مرکز سلامت نسیم اینجا کلیک کنید.
سخن آخر
هفته مراقبت از خود یادآوری خوبی برای مکث، نفس کشیدن و بررسی نیازهای شماست، اما مراقبت از خود نباید با پایان هفته متوقف شود. عادتهای کوچکی که امروز ایجاد میکنید میتوانند در تمام طول سال حال شما را خوب کند
این هفته، به خودتان اجازه دهید، بیشتر استراحت کنید، سرعت خود را کم کنید، به آرامش خود اولویت دهید و مهربانی را انتخاب کنید، به خصوص با خودتان.
سلامت روان شما مهم است.
رفاه شما مهم است.
شما مهم هستید.