روز سلامت روان

احساس سردرگمی می‌کنید؟ شما تنها نیستید

برای روز سلامت روان که یک روز جهانی است، امسال، ما بر تأثیر سلامت روان ناشی از قرار گرفتن مکرر در معرض پوشش خبری بحران‌ها و درگیری‌ها می پردازیم.

ما در حال حاضر دوران سختی را پشت سر می‌گذارد و کنار آمدن با آن بسیار دشوار است. اشکالی ندارد که درخواست کمک کنید، صرف نظر از اینکه شما یا هر کس دیگری چه شرایطی را تجربه می‌کنید. توصیه‌های ما در مورد مدیریت احساس سردرگمی، اضطراب و ناامیدی به شما کمک می کند که حال بهتری را تجربه کنید.

ممکن است ما قدرت تأثیرگذاری یا تغییر همه چیزهایی را که می‌خواهیم در مقیاس جهانی نداشته باشیم. اما کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای محافظت از خود و دیگران در برابر احساس سردرگمی و ناامیدی در مواجهه با رویدادهای کنونی انجام دهیم. این مقاله برای بهتر شدن حال خوب شما در روز سلامت روان نوشته شده پس آن را بخوانید.

اهمیت سلامت روان و روز سلامت روان چیست؟

داشتن سلامت روان خوب، زندگی را آسان‌تر می‌کند. به ما کمک می‌کند تا هنگام ناراحتی، خود را آرام و تسلی دهیم، با فقدان‌ها، تغییرات، ترس‌ها و عدم قطعیت‌های زندگی کنار بیاییم، روابط خوبی با دیگران برقرار کنیم و بتوانیم آن را حفظ کنیم. داشتن سلامت روان خوب به معنای احساس خوب همیشگی نیست.

نشانه های سلامت روان چیست؟

اگر شاد و پرانگیزه هستید و استرس و اضطرابی که زندگی شما را مختل کند، ندارید به این معناست که سلامت روان شما خوب است اما اگر نشانه هایی که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم را دارید و این نشانه ها حداقل دو هفته همراه شما هستند، حتما به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید یا از خدمات روانشناسی مرکز سلامت نسیم که به شما کمک می کند با این عوامل مقابله کنید، استفاده کنید.

احساس اضطراب یا نگرانی

بیشتر افراد هر از گاهی دچار نگران یا استرس می‌شوند. اضطراب اگر به صورت مداوم باشد و در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند، می تواند نشانه سلامت روان باشد. این حالت در موارد شدید باعث می شود که شما از حضور در برخی از موقعیت ها خودداری کنید.

علائم جسمی اضطراب شامل:

• تپش قلب
• تنگی نفس
• گرفتگی قفسه سینه
• سردرد
• تعریق
• لرزش
• احساس سرگیجه
• بی‌قراری یا اسهال باشد.

احساس افسردگی یا ناراحتی

علائم احساس افسردگی معمولا شامل احساس غم، تحریک‌پذیری یا بی‌حسی، فقدان انگیزه و انرژی یا گریه مداوم است. برخی اوقات احساس افسردگی با عدم نشادن دادن علاقه به یک سرگرمی یا عدم لذت بردن از چیزهایی است که معمولاً از آنها لذت می‌برید.

طغیان‌های عاطفی

هر کسی در زمان‌های مختلف خلق و خوی متفاوتی دارد، اما تغییرات ناگهانی و چشمگیر در خلق و خو، مانند پریشانی یا عصبانیت شدید، می‌تواند نشانه ناپایداری و عدم سلامت روان شما باشد.

مشکلات خواب

تغییر در الگوهای خواب فرد می‌تواند نشانه اختلال سلامت روان باشد. این حالت شامل: بی‌خوابی یا خواب بیش از حد می‌شود. برخی افراد حتی ممکن است تمام روز بخوابند و تمام شب بیدار بمانند.

تغییرات وزن یا اشتها

برای برخی افراد، خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول، افزایش وزن یا کاهش سریع وزن می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از یک اختلال سلامت روان باشد.

ساکت‌تر یا گوشه‌گیرتر بودن بیش از حد معمول

کناره‌گیری از زندگی، به ویژه اگر این یک تغییر عمده از شخصیت معمول شما باشد، می‌تواند نشان دهنده یک اختلال سلامت روان باشد. اگر یک دوست یا عزیز خود را منزوی می‌کند و از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی دوری می کنید به کمک نیاز دارید و روز سلامت روان برای کمک به شماست.

سوء مصرف مواد

استفاده از موادی مانند الکل یا مواد مخدر برای مقابله با مشکلات، می‌تواند نشانه مشکلات سلامت روان باشد. استفاده از این مواد همچنین می‌تواند باعث بیماری روانی شود.

احساس گناه یا بی‌ارزشی

افکار مانند “من یک شکست‌خورده هستم”، “تقصیر من است” یا “من بی‌ارزش هستم” همگی نشانه‌های احتمالی یک اختلال سلامت روان هستند. اگر دوست یا عزیز شما اغلب خود را به خاطر چیزهایی که در کنترل آنها نیست، مورد انتقاد یا سرزنش قرار می‌دهد، ممکن است به کمک نیاز داشته باشد.

افکار خودکشی

در برخی از مشکلات سلامت روان، فرد معمولا تمایل به آسیب رساندن یا کشتن خود را ابراز میکند. در این حالت ممکنه به خود آسیب رسانده باشد یا به راه‌های مردن فکر کند. برخی افراد ممکن است افکار آسیب رساندن به دیگران را داشته باشند.

اگر کسی خودکشی کرده یا قصد آسیب رساندن به خود یا دیگران را دارد، به کمک فوری نیاز دارد. این را نادیده نگیرید – و در این حالت سریعا با مراکز روان درمانی تماس بگیرید.

احساس بیش از حد سرخوشی

دوست یا عضو خانواده شما ممکن است مانیک یا بیش از حد خوشحال یا هیجان‌زده به نظر برسد. در این حالت فرد تصمیمات آنی میگیرند یا مبالغ زیادی را که نمی‌توانند از پس آن برآیند، خرج میکند.

بی‌توجهی و عملکرد ضعیف‌تر

ممکن است متوجه شوید که یک دوست یا خویشاوند نسبت به گذشته توانایی کمتری دارد. این فرد معمولا در مدرسه یا محل کار عملکرد ضعیفی داشته باشند و مسئولیت‌های خود را انجام ندهند. حتی ممکن است دیگر به ظاهر خود اهمیت ندهند یا به بهداشت شخصی خود دقت نکند. در برخی موارد در به خاطر سپردن چیزها یا تمرکز روی یک کار مشکل داشته باشد.

رفتارهای پرخطر

اگر یک دوست یا خویشاوند شروع به شرکت در فعالیت‌های پرخطر  مانند رابطه جنسی محافظت نشده، سوء مصرف مواد، رانندگی خطرناک یا جرم میکند، این می‌تواند نشان دهنده یک مشکل سلامت روان باشد. فوراً درخواست کمک کنید.

افکار عجیب و غریب

اگر کسی فکر کند که:

قدرت ویژه‌ای دارد

شخص دیگری افکار یا اعمال او را کنترل می‌کند

مردم قصد دارند او را اذیت کنند (بدون هیچ دلیلی که این درست باشد)

او می‌تواند چیزهایی را ببیند یا بشنود که دیگران نمی‌توانند

این فرد مبتلا به یک بیماری روانی پیشرفته ست و باید تحت درمان جدی قرار گیرد.

برای افزایش سلامت روان خود چه کنیم؟

وقتی رویدادهای جهانی و اخبار بد بی‌وقفه بیش از حد می‌شوند، شنیدن مداوم اخبار منفی از سراسر جهان و هضم آن برای ما سخت است. احساس غرق شدن در اتفاقاتی که کنترلی روی آن نداریم، صرف نظر از اینکه چقدر بزرگ یا کوچک باشند، می‌تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد.

در عصر دیجیتال، مدیریت میزان اطلاعاتی که دریافت می‌کنیم، تاثیر مستقیم بر سلامت روان ما دارد. شما می‌توانید کنترل را به دست بگیرید و نگذارید اخباری که در تغییر دادن آن تاثیری ندارید روز شما را خراب کنند. فقط اخباری را پیگیری کنید که به طور مستقیم به شما مربوط می شود. دوری از اخبار یک کمک بزرگ به ذهن ماست که بتواند آرام باشد.

بنابراین در قدم اول روزانه کمتر گوشی خود را چک کنید و نگذارید اطرافیان درباره ی رویدادهای ناراحت کننده با شما صحبت کننند.

سلامت روان در محیط کار

تقریبا بیش از 60 درصد مردم شاغل هستند، به این معنی است که بخش زیادی از زمان خود را در محیط می گذارند که آرامش و داشتن حال خوب به ثبات و خوب بودن محیط بستگی دارد. وقتی سلامت روان در محیط کار داشته باشید، بهتر و با انگیزه تر کار می کنید و بازده ی بالاتری خواهید داشت این باعث می شود که احساس رضایت بیشتری از زندگی کنید.

بیشتر بدانید: 19 فایده مذهب برای سلامت روانی