موثرترین درمان معده درد عصبی

یا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا قبل از انجام کاری استرس‌زا، معده درد عصبی گرفته اید؟ یا چرا بعد از یک مشاجره احساس می‌کنید که معده‌تان دچار مشکل شده است؟ آیا تا به حال شده که دستشویی رفتنتان بیشتر از حد انتظار طول بکشد و این به خاطر چیزی که خورده‌اید نباشد؟ مشکلات معده یکی از شایع‌ترین علائم استرس و اضطراب است. در این مقاله قصد داریم به بررسی این مشکلات بپردازیم و راهکارهای کاربردی برای مقابله با آن به شما آموزش دهیم.

علت معده درد عصبی چیست؟

محققان ارتباط قوی بین معده و روده و مغز شناسایی کرده‌اند. روده مانند مغز پر از اعصاب است. روده شامل بزرگترین ناحیه اعصاب خارج از مغز است که بسیاری از اتصالات عصبی مشابه را دارد.

چه یک اتفاق عصبی واحد باشد و چه نگرانی و استرس مزمن در طول زمان، استرس می‌تواند عوارض جسمی بر سیستم گوارش شما وارد کند. وقتی مضطرب هستید، برخی از هورمون‌ها و مواد شیمیایی آزاد شده توسط بدن شما وارد دستگاه گوارش شما می‌شوند و در آنجا در هضم غذا اختلال ایجاد می‌کنند.

این هورمون ها تأثیر منفی بر فلور روده شما (میکروارگانیسم‌هایی که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند و به هضم غذا کمک می‌کنند) دارند و تولید آنتی‌بادی را کاهش می‌دهند. عدم تعادل شیمیایی حاصل می‌تواند باعث بروز معده درد عصبی شود.

اضطراب چگونه باعث مشکلات معده و روده می شود؟

اضطراب پاسخ استرس مغز را که به عنوان پاسخ جنگ یا گریز نیز شناخته می‌شود، فعال می‌کند که می‌تواند عملکرد طبیعی روده و معده را مختل کند.

وقتی مضطرب هستید، مغز سیگنال‌های پریشانی را به روده می‌فرستد که می‌تواند منجر به درد معده شود.

بدن شما همچنین هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کند. این هورمون‌ها بدن شما را برای پاسخ به یک تهدید درک شده آماده می‌کنند،

اما اثرات ناخواسته‌ای بر سیستم گوارش شما دارند، از جمله:

افزایش تولید اسید معده

این می‌تواند منجر به رفلاکس اسید، سوزش سر دل و تحریک پوشش معده شود.

هضم دیرهنگام

جریان خون از سیستم گوارش به سمت عضلات هدایت می‌شود که تجزیه غذا را کند می‌کند. هضم کندتر باعث نفخ، گرفتگی و ناراحتی می‌شود.

بیشتر بدانید: بهترین مرکز چکاپ تهران

تحرک روده 

در برخی موارد، هورمون‌های استرس ممکن است هضم را تسریع کرده و منجر به اسهال و گرفتگی یا اسپاسم معده شوند.

در نهایت، اضطراب اغلب باعث تنش عضلانی غیرارادی در سراسر بدن، از جمله عضلات شکم و دستگاه گوارش می‌شود.

تنش عضلانی در حفره شکم منجر به گرفتگی یا «احساس ناراحتی در معده» میشود. با گذشت زمان، استرس یا اضطراب مزمن منجر به درد و ناراحتی در ناحیه معده میشود.

درد معده ناشی از اضطراب یا استرس چه مدلی است؟

درد معده ناشی از استرس و اضطراب اغلب به صورت زیر است:

1-گرفتگی یا سفتی

بسیاری از افراد احساس سفتی و گره خوردگی در معده خود را تجربه می‌کنند. این گرفتگی می‌تواند بسته به شدت استرس یا اضطراب، خفیف یا شدید و مداوم باشد.

2-درد و ناراحتی عمومی

استرس و اضطراب باعث درد مبهم و آزاردهنده در ناحیه شکم میشوند. این درد می‌تواند مانند احساس سنگینی یا فشار در معده باشد، مشابه احساسی که ممکن است بعد از پرخوری داشته باشید.

3-دردهای تیز یا خنجری

برخی از افراد دردهای تیز و موضعی را تجربه می‌کنند که می‌آیند و می‌روند. این درد شبیه به مشکلات سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) است. این دردها مانند احساس خنجر و سوزن سوزن شدن هستند و … اغلب با اسپاسم عضلات دستگاه گوارش همراه است.

4-نفخ یا احساس پری

اضطراب و استرس می‌تواند منجر به علائم گوارشی مانند نفخ شود که می‌تواند مانند یک احساس پری یا سفتی ناراحت‌کننده در معده احساس شود. گاز و سوء هاضمه، که اغلب با اضطراب مرتبط هستند، نیز ممکن است رخ دهند.

5-حالت تهوع

اضطراب اغلب باعث حالت تهوع می‌شود. برخی از افراد، احساس می کنند در موقعیت‌های اضطراب‌آور استفراغ میکنند. این حالت تهوع  در لحظات استرس‌زا بدتر میشود.

بیشتر بدانید: علت پایین بودن گلبول قرمز خون RBC

6-آشفتگی

بسیاری از افراد احساس آشفتگی در معده خود را ناشی از انقباضات سریع عضلات روده بعد از یک استرس میدانند.

7-تغییر حرکات روده

درد معده ناشی از استرس و اضطراب اغلب با تغییرات در عادات روده همزمان است. این علائم معده عصبی شامل اسهال، یبوست یا نیاز فوری به دستشویی رفتن است.

علائم معده درد عصبی

علائم و بیماری‌های شایع معده و روده ی که از مشکلات عصبی ایجاد می

• سوء هاضمه
• گرفتگی معده
• اسهال
• یبوست
• بی‌اشتهایی
• گرسنگی غیرطبیعی
• حالت تهوع
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
• و زخم معده

هنگامی که به یکی از این بیماری‌ها مبتلا می‌شوید، خود این بیماری می‌تواند به منبع اضطراب تبدیل شود و کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

افراد زیادی هستند که بدلیل معده درد عصبی دچار اسهال می شوند، و این مشکل باعث می شود که از بیرون رفتن از خانه یا رفتن به مکان‌های خاص می‌ترسند.

اگر گرفتگی معده یا سوء هاضمه را تجربه می‌کنید، ممکن است از این علائم بترسید و باعث شود مکان و آنچه می‌خورید را محدود کنید که می‌تواند بر زندگی اجتماعی شما تأثیر بگذارد.

شش نکته برای کاهش استرس و اضطراب

اگرچه استرس بخش عادی زندگی است و اجتناب از آن غیرممکن است، اما خبر خوبی وجود دارد. می‌توانید استرس خود را مدیریت کنید تا تأثیر آن بر معده شما کاهش یابد. در اینجا شش نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در کاهش استرس و مشکلات مربوط به معده کمک کند.

استراحت‌های کوتاه داشته باشید و نفس عمیق بکشید

وقتی این کار به درستی انجام شود، واقعاً می‌تواند کمک کند. هر چند ساعت، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و یک دقیقه نفس عمیق و آرام بکشید. از نتایج آن شگفت‌زده خواهید شد. تنفس شما باید بسیار آهسته، بی‌صدا و از طریق بینی باشد. هنگام دم، شکم خود را به بیرون فشار دهید و هنگام بازدم، اجازه دهید هوا خالی شود.

نه گفتن را تمرین کنید

تلاش برای انجام همه کارها و راضی کردن همه، همیشه یک دستورالعمل قطعی برای استرس است. محدودیت‌های خود را بشناسید و وقتی به آنها نزدیک شدید، مسئولیت‌های اضافی را نپذیرید.

ورزش کنید

فعالیت بدنی راهی عالی برای کاهش استرس است، حتی اگر فقط پانزده دقیقه در روز باشد. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد می‌کند که با گیرنده‌های مغز شما تعامل دارند و احساس مثبتی را در بدن شما ایجاد می‌کنند.

تفکر خلاقانه را تمرین کنید

به جای استرس داشتن در مورد چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، مانند نحوه واکنش شما به مشکلات. واکنش شما انتخاب شماست،

از جمله نحوه واکنش شما به مشکلات معده. پذیرش مشکلات معده، اضطراب شما را کاهش داده و علائم شما را مهار می‌کند. نگرانی در مورد معده، فقط علائم شما را بدتر می‌کند. روزانه یک فعالیت آرامبخش انجام دهید. نه تنها هنگام انجام آن احساس آرامش خواهید کرد، بلکه اکثر افراد نیز احساس آرامشی را تجربه می‌کنند که ساعت‌ها پس از آن ادامه دارد.

از یک مشاور کمک بگیرید

معمولا درمان نگرانی مزمن و اضطراب پیچیده ،به تنهایی بسیار دشوار است. یک مشاور حرفه ای می تواند راهکارهای موثری برای مقابله با آن به شما پیشنهاد دهد.

کنترل رژیم غذایی

باید به رژیم غذایی خود هم توجه ویژه ای داشته باشید و مواردی که تحریک کننده معده و سیستم گوارش تان هستند را کمتر مصرف کنید.

سخن آخر

باید بدانید که درمان معده درد عصبی که لازمه ی آن کاهش استرس است، دشوار و زمانبر است. انتظار نتایج فوری و رفع کامل علائم بیماری، فقط شما را ناامید می کند و علائم شما را افزایش می‌دهد. مهم است بپذیرید که علائم کم کم و با افزایش آرامش شما از بین می روند.