روز جهانی قلب، بیماری عروق کرونر

روز جهانی قلب که هر ساله در 29 سپتامبر مطابق با 7 مهرماه است، یک روز ویژه برای اطلاع رسانی گسترده تر درباره ی سلامت قلب و بیماری عروق کرونری است. آمارهای بالا فوت ناشی از بیماری های قلبی نشان می دهد که نیاز است که ما آگاهی خود را برای افزایش سلامت قلبی و پیشگیری از این بیماری خطرناک بالا ببریم. در این مقاله ما به شما اطلاعات کافی درباره ی نشانه بیماری قلبی، راههای پیشگیری از آن و اطلاعاتی درباره ی بیماری عروق کرونر میدهیم.

علت شیوع بالا بیماری های قلبی چیست؟

علل اصلی شیوع بالای بیماری قلبی، مشکلات در سبک زندگی مانند خوردن فست فود حاوی چربی و نمک بالا، کم تحرکی، مصرف دخانیات، استرس، بیخوابی یا بدخوابی است. بنابراین با اصلاح سبک زندگی خود می توانیم از بروز بیماری قلبی پیشگیری کنیم.

هفت نشانه بیماری قلبی را بشناسید

علائم و نشانه‌های رایج بیماری‌های قلبی عروقی که باید بدانید شامل:

• درد قفسه سینه که ممکن است مانند فشار، گرفتگی، فشردگی یا تیر کشیدن احساس شود.
• درد یا ناراحتی که به شانه، بازو، پشت، گردن، فک، دندان‌ها یا گاهی اوقات بالای شکم می زند.
• عرق سرد
• خستگی
• سوزش سر دل
• حالت تهوع
• تنگی نفس
• سبکی سر یا سرگیجه ناگهانی

پیشگیری از بیماری های قلبی

برای جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی، دانستن عوامل خطر مهم است. برخی شاخص ها می توانند به سلامت شما و شناسایی و درمان مشکلات قلبی، قبل از جدی شدن بیماری قلبی کمک کنند. این موارد را بشناسید تا بتوانید به پیشگیری موثر از برزو بیماری قلبی خود کمک کنید.

1-فشار خون

فشار خون معیاری از میزان فشار خون به دیواره‌های شریان‌های شما هنگام حرکت در بدن است. بالا و پایین رفتن فشار خون در طول روز طبیعی است. اگر این فشار بالا بماند، شما فشار خون بالا دارید.

دو عدد، فشار خون شما را نشان می‌دهند. عدد بالایی فشار سیستولیک است. این عدد نشان می‌دهد که خون هنگام پمپاژ قلب شما با چه شدتی فشار می‌آورد. عدد پایینی فشار دیاستولیک است. این عدد نشان می‌دهد که خون بین ضربان‌های قلب، زمانی که قلب شما در حالت آرامش و پر از خون است، با چه شدتی فشار می‌آورد. نمونه‌ای از فشار خون نرمال، 120 روی 80 یا 120/80 است.

زمانی که عدد بالایی ۱۳۰ یا بالاتر یا عدد پایینی ۸۰ یا بالاتر باشد، فرد مبتلا به فشار خون بالاست که سلامت قلب را تهدید می کند.

2-ضربان قلب

قلب شما معمولاً با ریتم و سرعتی منظم می‌تپد که دقیقاً برای کاری که بدن شما در هر لحظه انجام می‌دهد، مناسب است. ضربان قلب معمول در حالت استراحت برای بزرگسالان حدود ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. کودکان به طور طبیعی ضربان قلب طبیعی بالاتری نسبت به بزرگسالان دارند. وقتی قلب خیلی سریع، خیلی آهسته یا با ریتمی پرش‌دار (نامنظم) می‌زند، به آن آریتمی می‌گویند. تغییر در ریتم قلب مانند ضربان قلب بسیار قوی (تپش قلب) احساس میشود. همچنین احتمال دارد به صورت لرزش در سینه حس شود.

3-شاخص توده بدنی (BMI)

فرمول شاخص توده بدنی (BMI) وزن شما را با قد شما مقایسه می‌کند. BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ نشان میدهد که بدن شما سالم است.

اگر BMI شما در محدوده طبیعی باشد، به این معنی است که احتمال بروز مشکلات سلامتی برای بدن شما کمتر است. اگر در محدوده اضافه‌وزن یا چاقی باشید، در معرض خطر بیشتری برای مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته، آرتروز یا درد مفاصل و دیابت قرار دارید.

و اگر BMI شما کمتر از حد طبیعی باشد، احتمال بروز مشکلاتی مثل خستگی، کاهش سیستم ایمنی، کاهش توده عضلانی و استخوانی، ریزش مو و اختلالات هورمونی وجود دارد.

4-خواب

شما وقتی ۷ تا ۸ ساعت در روز می‌خوابید، بدنتان بهترین عملکرد را دارند. نداشتن خواب کافی سبب بروز بیمارهای مزمن در بدن شما می شود. شماممکن است بخاطر مشکلاتی چون کم خوابی، استرس یا مصرف دخانیات نتوانید راحت بخوابید. برای داشتن یک خواب راحت سعی کنید تمام عواملی که برخواب منظم شما تاثیری می گذارد کنترل کنید. اگر بخاطر استرس دچار علائم بیماری قلبی شده اید، مقاله ی درمان خانگی قلب درد عصبی می تواند به شما کمک کند.

5-کلسترول

کلسترول بالا به این معنی است که کلسترول خون شما بیش از حد است. کلسترول نوعی چربی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن مورد نیاز است. این چربی توسط بدن شما ساخته می‌شود. همچنین از غذایی که می‌خورید مثل گوشت و لبنیات می‌آید.

داشتن کلسترول بالا منجر به تجمع رسوبات چربی به نام پلاک در دیواره‌های شریان شود. این  عامل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. علائم کلسترول بالا را در این مقاله مطالعه کنید.

کلسترول کل شامل سطح کلسترول خوب (HDL) و بد (LDL) است. کلسترول کل بالای ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر معمولاً بالاست و این عدد در آزمایش چکاپ بدن مشخص می شود. برای آگاهی از بسته های ویژه چکاپ سلامتی مرکز سلامت نسیم اینجا کلیک کنید.

6-اندازه کمر

اندازه دور کمر شما نشان میدهد که آیا چربی اضافه در ناحیه شکم دارید یا خیر. به طور معمول اندازه ی دور کمر، کمتر از 80 سانتی‌متر برای زنان و کمتر از 100 سانتی‌متر برای مردان سالم است.

بیماری عروق کرونر چیست؟

بیماری عروق کرونر نوع شایعی از بیماری قلبی است. این بیماری بر رگ‌های خونی اصلی که خون را به قلب می‌رسانند، به نام شریان‌های کرونری، تأثیر می‌گذارد.

تجمع چربی‌ها، کلسترول و سایر مواد در داخل و روی دیواره‌های شریان، وضعیتی به نام تصلب شرایین، را ایجاد می کند، این حالت معمولاً باعث بیماری عروق کرونر می‌شود. این تجمع که پلاک نامیده می‌شود، شریان‌ها را باریک می‌کند.

بیماری عروق کرونر اغلب در طول سال‌ها ایجاد می‌شود. علائم به این علت ایجاد می شود که جریان کافی خون به قلب شما نمی رسد. این علائم  شامل درد قفسه سینه و تنگی نفس است. انسداد کامل جریان خون می‌تواند باعث حمله قلبی شود.

درمان بیماری عروق کرونر شامل دارو و جراحی است. داشتن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم و عدم استعمال دخانیات می‌تواند به جلوگیری از بیماری عروق کرونر کمک کند.

اصلاح سبک زندگی برای کاهش ابتلا به بیماری قلبی

۱. اصلاح رژیم غذایی

سعی کنید، بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و منابع گیاهی برای سلامت قلب شما مهم و حیاتی است. چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و قندهای افزوده را کمتر بخورید.

از همه مهمتر شما باید سعی کنید، مصرف نمک (سدیم) را برای کمک به کنترل فشار خون کاهش دهید. حتما سعی کنید از چربی‌های سالم روغن زیتون، آجیل و آووکادو استفاده کنید.

۲. وزن متعادل

به شاخص توده بدنی BMI خود در محدوده طبیعی برسید و آن را حفظ کنید. حتی کاهش وزن متوسط ​​(۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن) می‌تواند سلامت قلب را بهتر کند و فشار خون، کلسترول و قند خون را کاهش دهد.

۳. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته (مثلاً پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا) را در برنامه هفتگی خود بگذارید. ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید تا توده عضلانی و متابولیسم شما بهتر شود.

فعالیت بدنی به کنترل وزن، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند.

۴. عدم مصرف دخانیات

ترک سیگار به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

۵. کنترل استرس

استرس مزمن می‌تواند به فشار خون بالا و بیماری قلبی بینجامد. برای کنترل استرس تکنیک‌های آرامش، مدیتیشن، یوگا یا سرگرمی‌های منظم را امتحان کنید. خواب کافی (7 تا 8 ساعت در شب) خطر ابتلا به بیماری قلبی را کم می کند.

۶. چکاپ مداوم

به طور منظم فشار خون، کلسترول و قند خون را بررسی کنید. اینکار با انجام منظم هر شش ماه یکبار آزمایش چکاپ کامل و بررسی پارامترهای سلامتی شما توسط یک پزشک متخصص انجام می گیرد.

برای مدیریت بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا، شما می توانید چکاپ سلامتی خود در مرکز سلامت نسیم انجام دهید و از مشاوره متخصصین قلب مجموعه استفاده کنید.