در این مقاله در صدد هستیم که راهکارهایی برای ریشه کنی یکی از اعتیادهای رایج در میان مردم یعنی اعتیاد به فضای مجازی را با شما درمیان بگذاریم. با ورود گوشی های هوشمند به جامعه ایرانی و عدم همراهی فرهنگ استفاده از آن، اعتیاد به فضای مجازی به طور روزافزون تشدید یافته است، مخصوصا با همه گیری بیماری کرونا.
اقدامات جلوگیری برای کاهش اعتیاد به فضای مجازی بر روی گوشی همراه
- نوتیفیکیشن های موبایل را خاموش کنید:
- اگر هر چند ثانیه یکبار به نگاه کردن متن، ایمیل یا بروزرسانی برنامه های گوشی خودتان را مشغول نکنید، کنار گذاشتن تلفن برای شما ساده تر خواهد بود. همه برنامه ها سر جایشان هستند، مهم نیست چه مدت گوشی در دستتان نیست تا آن را بررسی کنید و اگر اجازه دهید و کمی آن را کنار بگذارید، ممکن است احساس بهتر و سودمند بودن کنید. اگر نمیتوانید برخی از پیامها را نادیده بگیرید، مثل پیامی از همسر یا فرزند، میتوانید تلفن خود را طوری تنظیم کنید تا فقط یک تعداد پیامهای مشخصی را نشان دهد.
پیشنهاد مظالعه: عادت های روزانه ی مخرب خواب
- یک پیام هشدار روی تلفن خود قرار دهید:
- خاموش کردن بخشی از مغز که بدون تفکر کار انجام میدهد، یک یادآوری کننده کوچک است. از هشدار صفحه استفاده کنید که قبل از باز کردن صفحه گوشی از شما بپرسد که آیا واقعا میخواهید وارد برنامه گوشی خود شوید؟ این کار ممکن است چند ساعت از وقت با ارزشتان را برای شما ذخیره کند.
- یک ساعت زنگدار تهیه کنید:
- هنگامی که از زنگ تلفن برای بیدار شدن از خواب استفاده میکنید، احتمال این که ایمیل، پیام ها و برنامه های گوشی خود را مرور کنید، بیشتر است. ساعت زنگدار حداقل، چند دقیقه گوشی همراه را از شما دور نگه میدارد. ایده های دیگری مثل شارژ کردن تلفن همراه در طول شب و در اتاقی دیگر و تعیین زمان مشخصی در صبح برای مرور برنامه های گوشی وجود دارد.
- ترک عادت:
- برخی از کارشناسان پیشنهاد میکنند که به مدت 3 روز از گوشی همراهتان دور باشید. این کار به شما کمک میکند تا عادتهای بد استفاده از گوشی همراه را کنار بگذارید و در عوض کارهای جدید و سالمتری را جایگزین کنید. شما میتوانید در دفعات مشخص و از پیش تعیین شده ای به گوشی خود، پیامها و تماسهای خود سر بزنید و به تدریج کارهای دیگری را جایگزین کنید. همچنین اعتیاد به اینترنت بر روی سلامت عمومی جامعه موثر است، برای آشنایی بیشتر مقاله ی اعتیاد به اینترنت و سلامت عمومی را مطالعه کنید.
- زمان خود را به دور از فناوری سپری کنید:
- اگر نمی توانید زندگی بدون تلفن همراه را به مدت 3 روز تصور کنید، زمانهای خاصی را در خانه، بدون تلفن سپری کنید.این زمان ممکن است یک ساعت در روز یا هر شب قبل از شام یا بعد از ظهرهای جمعه باشد. به پیاده روی بروید یا منچ بازی کنید یا حتی شطرنج و هر چیزی که به شما امکان گفتگو و تعامل با دیگران را بدهد.
- اختصاص برای زمان های غیر-آنلاین:
- کارهای ساده ای مثل خواندن کتاب یا رفتن به پارک را امتحان کنید. نیاز به گذاشتن عکس از هر چیزی در رسانه های اجتماعی نیست. در عوض، با حفظ فاصله اجتماعی و در فضای باز، از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم چای یا قهوه بخورید و به صورت حضوری آنها را ملاقات کنید. به دوستان خود بگویید که تلفن خود را خاموش کرده اید و آنها هم همین کار را انجام دهند این کار کمک شایانی به جلوگیری و یا از بین بردن اعتیاد به فضای مجازی خواهد کرد.
مطالب پیشنهادی
- گوشی خود را در مناطق کور آنتن دهی قرار دهید:
- گذاشتن گوشی موبایل در حمام ایده خوبی نیست. اما به طورکلی به دلیل رعایت بهداشت عمومی و به دلیل حذف تلفن شما از قسمت‌های مهم زندگی، کار بسیار خوبی است. این موارد همچنین شامل جلسات، زمان بازی با بچه ها و رانندگی است و ایجاد روشی سالم برای عادت کردن به استفاده از زمانهای کوتاه و بدون گوشی همراه است.
- محدود کردن برنامه های مزاحم:
- برخی از گوشی های هوشمند تنظیماتی دارند که به شما این امکان را می دهد که هر روز بخش های خاصی از برنامه گوشی خود را در زمان های مشخصی محدود کنید. به طور مثال، می توانید تمام تماسها و هشدارها را بین ساعت 5 تا 9 بعد از ظهر یا بعد از نیمه شب قطع کنید.
- برنامه های اضافی گوشی را حذف کنید:
- این بازی ها به گونه ای طراحی شده اند که شما را مجددا به سمت گوشی برگرداند و اعتیاد به فضای مجازی را در شما بیشتر کند، اما اگر حذفشان کنید دیگر نمیتوانید. شما فقط میتوانید با پیام و ایمیل از طریق تلفن خود ارتباط برقرار کنید و زمانی که مشغول کار با کامپیوتر خود هستید، می توانید برنامه های اجتماعی گوشی خود را نیز بررسی کنید.
حتما بخوانید: اگه شما هم به نوشیدنی قهوه علاقه دارید بهتون پیشنهاد میکنیم مقاله ی ارتباط نوشیدن قهوه و چای با کاهش خطر سکته و زوال عقل را یه نگاهی بکنید.
- ابزارهای مفید:
- برخی از برنامه ها قابل تنظیم هستند و شما می توانید با محدود کردن زمان آن بازی ها در طی ساعاتی از روز، زمان استفاده از آن برنامه گوشی را مدیریت کنید. برخی از آنها برای تشویق شما به مدیریت زمان، جایزه ای را تعیین میکنند مثلا در یک روز 30 دقیقه پیاده روی تند کنید.
- حقیقت را بگویید: اگر میگویید “من تلفنم را در وقت شام نگاه نمیکنم” شاید دلیلش این بوده که تلفنتان را در جیبتان گذاشته اید پس به جای آن بگویید “من نمیتوانم تلفنم را موقع شام، جواب بدهم” ممکن است دلیلش این باشد که نمیتوانید چیزی را انکار کنید و دانشمندان دقیقا نمیدانند چرا همین یک کلمه این همه اختلاف ایجاد میکند.
- توقعات دیگران از خودتان را مدیریت کنید:
- اگر میخواهید زمان کمتری را در گوشی خود بگذرانید؛ اما نگران هستید که اگر سریع پاسخ ندهید، شاید فکر کنند که از آنها ناراحت هستید یا فکر کنند که بی ادب هستید، پس به آنها دلیل کارتان را توضیح دهید و به آنها بگویید که در تلاش هستید تا عادت به گوشی از سرتان بیفتد و ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره به روال عادی بازگردید.
- تلفن هوشمند را به تلفن غیرهوشمند تبدیل کنید:
- اگر وسوسه استفاده از رایانه جیبی در شما خیلی زیاد است پس تلفن همراهی داشته باشید که فقط پاسخگوی پیام و تماسها باشید. با این گوشی دیگر نمیتوانید برنامه ای را بارگیری کنید یا به اینترنت دسترسی پیدا کنید و برایتان بسیار ارزانتر است و صرفا میتواند چیزی باشد که شما را از هر عادتی رها سازد.
منبع: