هورمونها پیامرسانهای شیمیایی بدن شما هستند. پس از آزاد شدن توسط غدد در جریان خون، بر اندامها و بافتهای مختلف تأثیر میگذارند تا همه چیز را از نحوه عملکرد بدن گرفته تا احساسات شما کنترل کنند. بخشی از هورمون های بدن انواع هورمون های شادی هستند که مسئول ایجاد حس خوب و آرامش در بدن شما هستند. در این مقاله قصد داریم با انواع این هورمون ها و اقداماتی که باعث ترشح بهتر و بیشتر این هورمون ها می شوند آشنا شویم.
معرفی انواع هورمون شادی در بدن
یک گروه از هورمونها به دلیل احساسات شادیآور و گاهی اوقات سرخوشی که ایجاد میکنند، به نام انواع هورمون های شادی شناخته می شوند. آنها همچنین به عنوان انتقالدهندههای عصبی عمل می کنند، به این معنی که پیامها را در فضاهای بین سلولهای عصبی حمل میکنند. چهار هورمون احساس شادی شامل موارد زیر هستند:
دوپامین: این هورمون که به عنوان هورمون احساس خوب شناخته میشود، یک انتقالدهنده عصبی است که بخش مهمی از سیستم پاداش مغز شما را تشکیل میدهد. این هورمون با احساسات لذتبخش، همراه با یادگیری، حافظه و موارد دیگر مربوط است.
سروتونین: این هورمون و انتقالدهنده عصبی به تنظیم خلق و خو و همچنین خواب، اشتها، هضم، توانایی یادگیری و حافظه شما کمک میکند.
اکسیتوسین: اکسیتوسین که اغلب هورمون عشق نامیده میشود، برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و فرزند ضروری است. همچنین میتواند به ایجاد اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک کند. سطح آن معمولاً با محبت فیزیکی افزایش مییابد.
اندورفینها: این هورمونها مسکنهای طبیعی بدن شما هستند که بدن شما در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید میکند. سطح آنها همچنین ممکن است هنگام انجام فعالیتهای پاداشدهنده مانند غذا خوردن، ورزش کردن یا رابطه جنسی افزایش یابد.
شما میتوانید سطح این هورمونها را با برخی تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند رژیم غذایی، ورزش و مدیتیشن، افزایش دهید، در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم.
مقاله ی علائم افسردگی در زنان متاهل (11 نشانهی اصلی+ درمان گیاهی و دارویی)
راههای طبیعی برای افزایش انواع هورمون شادی
بیرون بروید
به دنبال افزایش سطح سروتونین خود هستید؟ گذراندن وقت در فضای باز، زیر نور خورشید، راهی عالی برای انجام این کار است. تحقیقات نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض خورشید میتواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
میتوانید چند بار در هفته حدود ۱۵ دقیقه را در فضای باز بگذرانید. اگر از مناظر تکراری خسته شدهاید، سعی کنید محله یا پارک جدیدی را کشف کنید. فقط توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش میتواند خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهد، بنابراین کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.
برای ورزش وقت بگذارید
ورزش فواید جسمی متعددی دارد. همچنین میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی داشته باشد.
جالب است بدانید که ورزش فقط روی اندورفین تأثیر نمیگذارد. فعالیت بدنی منظم همچنین میتواند سطح دوپامین و سروتونین را افزایش دهد و آن را به گزینهای عالی برای تقویت هورمونهای شادی تبدیل کند.
بخندید
البته، خنده مشکلات سلامتی مداوم را درمان نمیکند. اما میتواند به تسکین احساس اضطراب یا استرس کمک کند و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، خلق و خو را بهتر کند.
تحقیقات نشان میدهد که خنده درمانی میتواند به بهبود سلامت روان، پیامدهای فیزیولوژیکی و سلامت جسمی در افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان یا جسمی کمک کند.
روش خوردن غذاهای خود را اصلاح کنید
لذتی که از خوردن چیزی خوشمزه میگیرید میتواند باعث آزاد شدن دوپامین و اندورفین شود. شریک شدن غذا با کسی که دوستش دارید سبب می شود، سطح اکسیتوسین افزایش یابد.
برخی غذاها نیز میتوانند بر سطح هورمونها تأثیر بگذارند، بنابراین هنگام برنامهریزی وعدههای غذایی برای افزایش هورمون شادی به موارد زیر توجه کنید:
- غذاهای تند باعث آزاد شدن اندورفین میشوند.
- ماست، لوبیا، تخممرغ، گوشتهای کمچرب و بادام تنها چند مورد از غذاهای هستند که سبب آزاد شدن دوپامین می شوند.
- غذاهای سرشار از تریپتوفان سبب افزایش سطح سروتونین می شوند.
- غذاهای حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، کیمچی و کلم ترش، میتوانند بر آزاد شدن هورمونها تأثیر بگذارند.
بیشتر بدانید: ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی
آیا برای ایجاد حس شادی به مکمل نیاز است؟
راههای طبیعی زیادی برای افزایش سطح انواع هورمون شادی، در مغز شما وجود دارد، از جمله رژیم غذایی، ورزش و گذراندن وقت با افرادی که برایتان مهم هستند. در تلاش برای احساس بهتر و جلوگیری از افسردگی، یک راه بی دردسر استفاده از مکمل هاست.
برای اکثر افراد، مصرف مکمل این هورمونها ضروری نیست. و در برخی موارد، مکملها میتوانند عوارض جانبی ناخواسته و حتی جدی ایجاد کنند. به عنوان مثال، مکملهای 5-هیدروکسی تریپتوفان، معمولا باعث سردرد، خوابآلودگی یا ناراحتی معده همراه با حالت تهوع و استفراغ میشوند. بنابراین توصیه می کنیم با راهکارهای طبیعی مثل ورزش یا معاشرت این حس شادی را در خود ایجاد کنید و تا حد امکان از مصرف مکمل ها خوددداری کنید.
قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید محصولی که قصد خرید آن را دارید برای شما بیخطر است. حتی ممکن است به مکمل نیاز نداشته باشید، مگر اینکه کمبود یک هورمون خاص داشته باشید. و اگر بیماری دارید که با سطح غیرطبیعی پایین یکی از این هورمونها، مانند بیماری پارکینسون، مشخص میشود، پزشک شما میتواند برای درمان آن دارو تجویز کند.